科学运动
安全并行
同学们，老师们
疫情时期
我们在网课学习、备战期末考试的同时
也要做好体育锻炼，注意个人身体健康
现在，就给大家介绍一套来自
《人民日报》的健身操
大家可以自行挑选其中的几项运动
利用网课空余时间积极地锻炼起来啦！
01
平板支撑
平板支撑可以锻炼核心肌群，简单有效的达到锻炼身体，增加线条感的目的。
注意：平板支撑虽然看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
02
坐位体前伸
坐位体前伸可以提高身体的柔韧性
注意：冬季锻炼必须充分做好准备活动，坚持锻炼，循序渐进，急于求成容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
03
徒手深蹲
徒手深蹲可以提高肺活量和心脏功能
注意：量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
04
开合跳
开合跳同样简单易行，可以有效减脂，达到瘦身的目的。
05
贴墙半蹲
贴墙半蹲可以改善腿部韧带、膝关节和肌肉方面质量
06
弓步蹲
弓步蹲可以锻炼腿部肌肉
注意: 不要在软垫进行这练习，要在硬地上进行。
07
爬楼梯
爬楼梯好处很多，身体部位的肌肉和韧带的力量可以增强，关节功能得到改善，保持了关节的灵活性。此外可以加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肺功能。
08
高抬腿
高抬腿可以快速提高心率，还可以促进血液循环，让体温升温，从而进入到运动的状态，可以有效地帮我们提升运动效果。
09
踏格健身
踏格健身不仅可以锻炼身体，还可以全寝共同参与。
注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
10
俯卧撑
常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
注意：应循序渐进，由少到多，由轻到重的进行运动。
11
仰卧起坐/卷腹
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。也可以达到保护背部和改善体态的效果。
12
哑铃健身
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
注意：使用哑铃要自行控制重量，量力而行
13
跳绳
能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量。
战“疫”时期
大家在寝室中积极锻炼身体
静待花开！